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如何应对考试焦虑

作者:朱红英 来源:本站原创 发布时间:2015-11-16

面对考试压力,孩子考前会产生不同程度的焦虑,更有甚者,因为考试焦虑,引发对考试的恐惧。如何应对考试焦虑?

  对于高三学生,考试时家常便饭,如何在考试时保持适度紧张状态,又不过度焦虑,以致影响到考前复习和考场发挥,成了考生和家长最关心的问题。考试时紧张、焦虑怎么办呢?在此,小编为大家介绍了几种应对考试焦虑的方法:

  如何应对考试焦虑

  1. 要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间,拼命地开夜车,并挤占了娱乐和锻炼时间。这会使考生身体和心理疲劳,学习效率下降。

  2. 要交换下复习的形式,避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己,把一些要背的书制成磁带放给自己听,也可假扮老师把所要记的东西讲演出来等等。

  3. 要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再设法否定自己的这种担心。此外,当考生感到所要复习的东西太多时,往往会心烦意乱。所以当务之急是将所要复习的东西按重要性,排列出一个合理的复习顺序。

  4. 失眠的真正危害在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而消除思想包袱是解除考生考前失眠问题的好方法。还可以在医生建议下,进行药物治疗。

  5. 克服环境的干扰,不必去理会它,这样自己的急躁情绪就会减少。家长们要分担孩子的压力,有些父母在高考前过高估计了孩子的水平,会使压力增加。正确看待目前自己的能力和成绩,在老师和亲人的帮助下,进行自我调节,考试情绪焦虑一定会减轻。

  6. 学会宣泄。合理宣泄可以转移注意力,学生可以通过心理辅导,减轻压力,或听从医生意见从事一些有益身心的活动来转移注意力。运动有助于宣泄压力,尽量到户外进行有氧运动,走路挺胸抬头,步伐坚定有力,速度稍快,就能增加自己的信心。

  以上就是关于如何应对考试焦虑的方法的相关介绍。总之,正确的人生观,价值观,坚定的信念,崇高的理想,明确的学习动机,积极的学习兴趣,开朗的性格,顽强的意志,良好的情绪等都有利与克服考试焦虑,而且考试焦虑并不可怕,只要对考试有正确的认识,考前做好充分准备,学会自我调节的方法,考试焦虑是可以调适的。